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初學者打籃球的基本技巧

籃球初學者想學會打籃球,看完下面的文章在加練習,你就能學會籃球要怎么打了,下面是我為你整理的初學者打籃球的基本技巧,希望對你有用!

打籃球基本動作學習

投籃姿勢:兩腳自然分開,正對球籃,身體與籃板平行。要把籃球放在手上,掌心留出空,掌的邊緣要貼緊。手指自然分開,貼緊籃球。大臂與地面平行,小臂與地面垂直,手掌基本與地面平行。投球時,手腕用力,用食指和中指波動籃球,腰部,大腿配合用力。

運球姿勢:運球時,要以肘為軸 小臂隨著籃球 ,球最高為到肘關節,即小臂與地面平行

傳球姿勢:自然下蹲,雙手分開,手指向上,兩手對峙,不超過直徑,傳球時,拇指,食指,中指撥動籃球,旋轉出手。接球時,要掌握落點,接到球后,快速收到胸前,可練習快速傳出。

三步上籃:從左邊籃板,左腳先跨步(大一些),再跨右腳(快而有力),右腳用力登地,(左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行)彈跳左腳向上抬起,滯空,左手撥球上籃,方向為籃版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動作要自然,流暢。第三步自然落下。從右邊籃板,右腳先跨步(大一些),再跨左腳(快而有力),右腳用力登地,(右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行),彈跳左腳向上抬起,滯空,右手投球上籃,方向為籃版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動作要自然,流暢。第三步自然落下。

蛇行跑:向右跑時,右手拍球,右腳在后,左腳在前。向右前方移動。停的時候左腳在后,右腳在前。這時向右轉,左腳在前,右腳在后球從右手傳到左手,向左跑,與上述動作相反重復做。

轉身投籃:背對籃板,雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。

打籃球的基本技巧

運球基本功:

運球時重心要低且要平穩,運球高度應該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球??梢远嘤弥窀彤斎诉M行運球練習。

變向運球:

變向運球是過人常用的技巧,也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等,這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體,提高運球速度,盡量找朋友進行實戰練習。

傳球基本姿勢:

傳球時要雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外托著球,手腕后屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一后成弓步,重心要穩,眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

傳球方向和力度:

傳球時,方向性很重要。這一點看似簡單,其實不然,看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷,是因為比賽中球員大都是時刻運動著,不能直來直去的傳球,應該有弧度,提前判斷隊員前進方向,超前傳球。另外,傳球時用力不可過猛或過輕,傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度,容易丟球;傳短了或球速很慢,容易讓對方搶斷。

投籃基本姿勢。

投籃前要擺正姿勢,持球時右手為主,左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。

三步上籃。

上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。

投籃力度和弧度。

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員,力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定,投球時,手掌要撥一下球,讓籃球在空中有些回旋,這樣命中率比較高,投出球后右手手臂要伸直?;@球的運行弧度要高一些,這樣能提高命中率,即盡量往高處投球。

初學者打籃球技巧

1 速度,主要是突破和啟動的速度。其實大多數的情況下如果你有絕對的速度優勢根本不需要太多的晃動就可以突破成功,因為假動作只是不讓對方看出你的突破方向,而顯然只有左右兩個方向可以突破(除非你硬要拿某某視頻里的鉆襠說事)。更合況大部分右手球員往右邊突破的幾率更大。但是靠速度突破的優勢是讓對方不知道你何時突破,時間是無限的,短短的三秒中時間里有可能在任何時間突破,當對方反應時你已經靠快速的啟動占到了有利身位,而他也還要有個啟動時間才能帶起速來,而這時你已經突破他的防線了,所以應該說速度是突破能力最重要的部分。(代表球員jordan iverson 我個人認為MJ的速度更快些,他的百米比較官方的說法是10秒7??碈L的網站上寫阿金是10秒29,狂汗...

2 力量,并不是單純的勁大勁小,而是對抗中的力量,利用身體搶住有利位置的力量,投籃需要的手臂力量,滯空時的腰腹力量等等。(代表球員jordan wade james 現在的kobe)

3 協調性和靈活性,我想一個任何一個偉大的球員都是有天賦的球員,而協調性和靈活性無疑是一種天賦的最好體現,為什么同樣的動作有的人就可以作的很漂亮很舒服,這正是身體協調性的幫助,而高難度的假動作和晃動沒有很好的靈活性是不可能完成的。(代表球員iverson kobe)

4 身高和彈跳,不光是彈跳的高度還有彈速和滯空能力,籃筐畢竟不是伸手就能夠到的,所以一定的身高和彈跳可以更好的得到置空權,彈速就好比突破時的啟動速度可以比對手更先靠近籃筐,而滯空能力也不是單純的滯空時間,畢竟都是地球人,牛頓定律還是要遵守的,因為S=1/2at^2所以時間僅與滯空高度和重力加速度有關(不考慮阻力)也就是說通常跳的高的人在空中滯留時間也就長,因此滯空能力指的是空中調整動作的能力,這就需要很好的腹肌和平衡能力,才有可能在空中做出拉桿,換手以躲避對方的封蓋。(代表球員jordan kobe兩個人都是滯空能力完美者,反正MJ是我見過的惟一能在空中做出兩個拉桿并且球進的人,好像當時是和網隊吧。AI和WADE,JAMES應該是那種爆發彈跳能力)

二 基本技巧:我之所以用這個次因為我沒有打算把運球算在內,因為運球通常是真正啟動前的準備,而這里所說的技巧是指突破時的動作,比如變向,轉身,跳步,后撤步,急停急起,跳投,晃投等等。我覺得能夠自如合理的運用這些技術動作才是突破過人最好的方法,當然這些都需要前面提到的優秀的協調能力和靈活性,不然不是作不連貫就是造成走步之類的違例。(代表球員jordan kobe我覺得這方面應該是KB做得最好,他的突破通常都有很多技術動作而且結合速度變化的晃投也可以說爐火純青,而AI由于身高和力量的限制更多的還是靠運球和速度突破,當然變向他是最無敵的)

三 弱手,也就是右撇子的左手能力,左撇子的右手能力。這可能是在你的球技練到一定程度時最大的障礙自然也是使你實力提高的一個巨大潛力,畢竟一個人不可能天生就兩只手具有相同的行動能力,而通常情況下打球時都會盡量避免用弱手處理球,這樣必然會使左邊的進攻能力大受限制,比如大多數人都習慣用右手往左邊作變向,這時就遇到了一個問題,下一步你需要用左手帶一兩步球上籃,而沒練過左手的人首先會在突破速度上降下來(你可以試試用左手帶球跑個全場,無論是速度,步點,平衡感都會使你大吃一驚,完全像個不會打球的人),然后很可能你選擇不運那一下球然后直接跑兩步左腳起跳右手上反籃,當然如果你的速度夠快,跳的夠高還是有可能進球的,但是但凡對方是個精明的防守人你都會由于之前所說的影響被卡住突破路線,或者起跳之后被封蓋,或者協防隊員的補位讓你猝不及防。而一旦你試圖想用左手向右作變向從而可以向右側突破時,你很快會意識到用左手作變向完全不是一個感覺,這感覺并不你剛才用左手帶球跑全場好哪去。所以如果你能把左手練到有右手百分之三十的程度,那么你的突破成功率將提高不止三十個百分點,而你需要做的就是能夠用左手帶球上籃并且不能使速度降下來,而且能夠做一些基本的動作比如轉身變向,然而這卻是需要付出很多練習,就像你是個左撇子的籃球初學者,然而卻沒有左撇子需要的那種協調性,顯然這要花費很長的時間去適應,而一旦你做到了,你基本可以列入高手的行列了(代表球員,基本NBA的高手沒有哪個不是,尤其是控位)

四 手感,其實精準的投籃,上籃都是靠不斷的練習,比賽做到的,而大量的練習實際上是在培養一種肌肉記憶,也就是讓你的肌肉記住那種把球投進所需要的姿勢,力道,方向。而且這種手感不能被防守隊員的干擾影響。也不能被自己之前的動作干擾,應當在任何情況下都能夠最大限度的保持這種手感。(代表球員jordan kobe wade)

五 運球,我并不是為了強調什么所謂的實戰而故意把街球中最精髓的運球放在這么低的位置,而是如果我們討論在一對一的情況下的得分能力那么運球的作用更多是為了更好的完成那些基礎動作,并且熟練的運球可以很好的保護球不被斷掉,當然很多高難度的假動作是需要運球作基礎的。其實最難而且最實用的運球技巧并不是那種一味的在胯下作各種不同軌跡的變換,而是球隨身動,因為你是用身體重心和位置的不斷變化來突破對手,但同時要保證不斷的拍球不至走步,并且不能讓球影響到重心的移動,這才是最難的。其實很多那些玩街球的運球看似很花哨熟練但是他們的身體重心只是在一個很小的范圍移動,也就是說是身體因為某種預定的運球方式而移動(完全的因為看了視頻然后拿著球跟那原地狂練),等到他想突破時其實不過是個再平常不過的帶球,或者很普通的體前變向,顯然之前的那些都是無用功。不信你可以試著不去想怎么運,只是不斷的快速改變身體重心移動身體向某個方向移動,那么你會發現如果想讓球也跟著走是一種很不協調的感覺,這時要么你的重心移動不了要么球就銜接不上丟掉。所以如果你的目的是想要突破的話那么最好的練運球方式應該是那種運動中的運球銜接與基本動作結合起來。做到真正的球隨身動(代表球員iverson kobe)

六 頭腦,一個好的球員一定具備很清晰的頭腦,因為他需要思考很多問題,需要觀察出對手的漏洞,套路,也要清楚的判斷出每一秒的形式,從而做出最迅速最正確的反應(代表人物jordan kobe)

綜上所述,如果你覺得我的分析有道理的話,并且你想使自己成為一對一的高手,就不要盲目的練習不需要的東西,如果你所享受的是不同的感覺,那么你應當堅持自己的風格,只是你下次最好不要和具備以上素質的人單挑,我很難想像你會被打敗的多么慘。

PS:綜上所述,我認為JORDAN和KOBE是個人得分能力最好的兩個人,不過KOBE應該在JORDAN之上,但是一個籃球運動員還需要有更多能力,KB在很多方面還不及MJ,所以JORDAN才被稱為世界上最偉大的球員。

新手學打籃球的五個步驟

籃球是一項非常有意義的體育運動,打籃球不僅可以鍛煉身體,使身體變得更加強壯還可以培養球員之間的團隊精神與協作能力。你知道打好籃球需要了解哪些技巧嗎?比如學會運球、排球、傳球等都是很重要的!那么怎樣打好籃球呢?以下是我為你整理的新手學打籃球的五個步驟介紹,希望能幫到你。

新手學打籃球的五個步驟

學會拍球

拍球時不宜手掌全部接觸籃球,要用指尖輕拍籃球,這樣便于發力以及提高球的旋向!而且大大提高了拍球時球在身體兩側的靈活性!同時雙腳以腳尖為支撐點,便于在空隙當中靈活移動和過人!想練習空中的動作,就一定要加強肌肉的練習,尤其以腹肌最為重要,因為在空中做動作的核心力量來至于腰腹力量,所以一定要加強腹肌和腰部肌肉的練習!

學習運球

運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運球時,主要以腕關節為軸,用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時,主要以肘關節為軸,用前臂和腕、指的力量運球;體側或側后的提拉式高運球主要以肩關節為軸,用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時,手應隨球上下迎送,盡量延長控制球的時間,這樣有利于保護球和根據場上情況改變動作。

學習傳球

主要包括雙手胸前傳球,單手肩上傳球,單手側傳球,行進間傳球的技術。傳球技術是籃球的基本技術,籃球是一項團隊項目,練習傳球技術是非常重要的。 采用何種方式傳球取決于實際情況。方式雖然不同,但有幾點是一致的:所有的傳球都是用手指完成,而不是用手掌。為控制球的速度、方向,手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬),手腕要有彈性。

練習帶球過人

這是讓自己向更高的籃球技能發展的練習,雖然前面有傳球,可如果你個人有足夠的自信投籃,那就要學會帶球過人,在對方的封鎖線內夾縫求存,攻入對方的籃筐下進行投球,這對帶球的把握度要求很高。

練習投籃

打籃球的最終目標是把籃球投入籃筐,不要小看投籃,在賽場上,往往就是一球之差定輸贏。投籃又分為很多種,半場,全場,籃下等等。建議個人從最基本的練起,那就是籃下投球,距離近,命中率高,這樣以后逐漸拉遠距離,一直到三分線投籃,在這個過程之中,需要學習的是自己的瞄準,自己需要用眼睛準確判斷自己拋球的弧線是不是正對籃筐的。

打籃球的好處

1、人體的生長是體內的生長激素和甲狀腺激素共同調節的。打籃球只是運動,可以促進人體的發育,但是有些人體內的激素無法分泌后是達不到效果的。所以,打籃球不是一定會長高,只是是促進發育的一種方法。

2、運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡,不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動后,食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態開始新的一天。

3、打籃球、游泳能促使全身血液循環,保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養,促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以,應多參加適宜長高和健腦的活動。

4、打籃球可以對全身各個部分的肌肉進行鍛煉,在打籃球的過程中,我們不僅僅就是投籃,我們要通過彈跳來爭搶籃板,通過跑動獲得機會,通過加速擺脫對手,打籃球不僅可以鍛煉腿部力量,還能鍛煉手臂,腰部等多處的力量,使血液循環加快。因此,打籃球對人體的運動更全面,鍛煉價值更大,對長高也就更有利。

5、籃球是一項充滿樂趣的運動,往往伴隨著激烈的對抗和團隊合作,正如上面的人說的那樣,誰會花一上午的時間摸高呢?

6、科學認為增高的鍛煉方式最好的就是摸高和跑步,而打籃球無疑將這兩個運動有機的結合了起來。

預防打籃球膝蓋受傷方法

1、跳躍落地時盡量前腳著地,膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。

2、大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下壓,提供阻力,但不要過于用力,依然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次后換腿。

3、阻力活動腿部。趴在地上,雙腿并攏,右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿,右腳朝相反方向用力,阻礙左腳的運動。重復三四次后換腳。此動作能同時鍛煉一側大腿的后側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。

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初學者打籃球應該從哪學起?

我個人覺得還是要從基本功入手,就是運球和投籃。當然,在這兩者之前,我們還得學習規則。運球主要是熟練度的問題,投籃主要是固定手型的問題,背后要加強一些力量訓練。新手不需要學遠射,先把手固定好。初學者不需要學習任何關于腿下運球的知識。需要先學會穩定地運球和保護,左右手交替持球?;竟苤匾?。當然,剛開始不熟練也不要氣餒。慢慢來。最偉大的明星都是從基礎做起的。

練習對球的感覺,把球拍到位,對球有感覺了,可以走著移動拍球,所以你對球有一點控制,找個搭檔練習傳球,多練習傳球,然后接球,熟練了再傳給對方。學會一個正確的投籃姿勢,以后多練習,會讓你的投籃命中率更高?;镜倪\球投籃,最重要的是防守的熱情和態度。一般在賽場上,隊友大多是陌生人。既然不能打得很好,就要做好防守,克制對面的進攻。成功的防守是最好的進攻。練了投籃,在自己空位時可以很好的得分,為隊友創造突破空位,所以我覺得新手一定要練好防守,其次是投籃,讓隊友看到你的熱情和態度。

從自身出發,籃球運動非常注重協調性。無論是打球還是訓練,如果沒有良好的協調性,在任何體育活動中都無法很好地掌握技巧。所以你要堅持鍛煉,鍛煉你的協調能力。還有籃球的基本功。永遠不要做獨狼,從簡單的運球開始,然后腿上運球,熟練地三步上籃,讓空籃上籃,最重要的是,不要獨狼。即使你足夠強大,學會了分球,你也要有一個固定的搭檔和你一起打球。沒有人陪伴很容易感到無聊。既然沒學,就要熬過前期差不多一年的枯燥期,考慮怎么學。

打球和練武一樣,借用霍元甲里的一句話:我這一拳20年的功夫,你擋得住嗎,最重要的還是基本功,別以為你會運球,你會投籃,就能打好球了,只有基本功過硬,才能有更好的戰術,每天可以進100個球,各種運球,然后想想怎么學技術,多打實戰,多訓練,水平自然會提高。