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籃球的基本功怎么練

1、練習運球,左右手、單手、胯下和背后。

運球的基本動作:以肘為軸,小臂隨著籃球。球最高到肘關節。

2、練習投籃。

投籃動作:身體與籃板平行,正對籃筐,兩腳自然分看,拿球時手指自然張開,掌心留空,掌的邊緣貼緊球,大臂與地面平行,小臂與地面垂直。投球時,手腕用力,用食指和中指撥動籃球,腰部大腿配合用力。

3、練習半個小時互相傳球。

傳球動作:自然下蹲、雙手分開、手指向上籃球。傳球時,拇指,食指,中指撥動籃球,旋轉出手,接球時,要掌握落點,接到球后,快速收到胸前,可快速傳出。

4、上籃,結合投籃一起,堅持練習,做到熟練。

上籃動作:從左邊籃板,左腳先跨步,再跨右腳,右腳用力蹬地彈跳左腳向上抬起,滯空,左手撥球上籃,方向為籃板45度角,手指撥球,上拋,碰籃板,彈入籃筐。動作要自然,流暢。右腳反之。

5、姿勢。

正確姿勢:右手五指張開托球,掌心留空。手腕與手肘分別成90度,形成一個不完整的正方形。出手時手臂自然前推,注意手腕的抖動和手指出手的感覺。

怎樣才能練好籃球基礎

想要打好 籃球 不一定是天賦如何練好籃球基礎如何練好籃球基礎,通過自己如何練好籃球基礎的反·鍛煉也能把籃球打好。以下是我分享給大家的關于怎樣才能練好籃球基礎,歡迎閱讀!

練好籃球基礎的 方法 如下:

一.起動

起動,想必大家也知道,通俗地說就是擺脫防守的瞬間腳步動作。

動作方法:保持基本站立姿勢,起動時,上體前傾,重心前移和同時,后腳或異側腳個前腳掌快速用力蹬地,兩臂積極配合擺動,前兩步短促、快速,重心逐漸前移,上體逐漸抬起,在最短時間內充分發揮最快速度。

動作關鍵:蹬地迅速,重心轉移快,前兩步

籃球場上的跑大體有:側身跑、變速跑、變向跑、后退跑等

1、側身跑:側身跑時,腳尖指向跑動方向,頭部和上體自然向有球方向扭轉(靠近邊線跑動時,身體向場內扭轉),快攻時,有很多人是一古腦往前沖,這可不知道后面球的來向,這時候就要用到側身跑,注意:側身跑動,腳尖朝前,要不然要扭腳的哦。。

2、變速跑:跑動中,慢跑變快跑時,上體迅速前傾,前腳掌迅速蹬地,前兩步短促迅速,兩臂快速擺動;由快變慢時,步幅加大,上體抬起,重心稍降,前腳掌抵地,減緩沖力。注意:動作變化要明顯,節奏要掌握好。

3、變向跑:這也是籃球場上常用到的跑步動作,也是最簡單擺脫防守隊員的方法之一,用好了這招,可真是不好防。如圖:

變向時,最后一步屈膝著地時,膝關節內收,右腳尖指向跑動方向,右腳前腳掌內側用力蹬地,向左前側方轉體,移動重心,左腳迅速向左前方跨出一小步,用力蹬地,右腳迅速向左側前方跨出一大步,繼續加速跑動。向左變向時,方法相同,方向相反。注意:左腳蹬地快而有力,重心轉移快,右腳上步快。

4、后退跑:很簡單,大家應該都清楚,不詳細說了,不過要注意:腳跟提起,小腿要后收,前腳掌用力蹬地。

三.跳

跳分:雙腳跳和單腳跳。

注意:雙腳跳起在空中,要保持平衡伸展,落地時,要屈膝緩沖,控制身體重心,快速與其如何練好籃球基礎他動作銜接。單腳跳,當身體騰起到空中高點時,兩腿自然伸直并攏,身體伸展。落地時同雙腳跳。有很多人跳起在空中,腳是分開的,這是不對的,這樣下落,很容易受傷。

四.急停

急停分為跨步急停和跳步急停

大家在NBA的時候,有很多球星都善于用急停,很常見的就是急停跳投。不過國內好象急停好的,好象不多,呵呵,不知道是不是我沒發現。大家發現了可要告訴我一聲。。

1、跨步急停,也稱兩步急停

在快速跑動中突然急停時,先想前跨出一大步,全腳掌抵地的同時,迅速屈膝,重心下降,身體后仰,減緩前沖力;接著迅速跨出第二步,用前腳掌內側著地,腳尖內扣,膝關節內收,身體側轉微前傾,重心在兩腿間,兩臂自然彎曲張開,控制身體平衡。注意:著地時,要降重心,第二步前腳掌用力抵地,體內收轉。

2、跳步急停,也稱一步急停

對員在跑動中用單腳或雙腳(不適宜高跳)上體稍后仰,兩腳同時平行落地,控制好身體平衡。落地時,用全腳掌著地或腳跟向前腳掌過渡。落地后,雙膝微屈,重心下降,兩臂自然彎曲,保持身體平衡。如圖:

注意:控制好起 跳高 度,控制好身體平衡。

五.轉身

我們在打球的時候,常常會用到轉身,轉身有兩類:前轉身和后轉身

1、前轉身:(以右腳為中樞腳為例)轉身時移動腳向中樞腳前方跨出的同時,重心移至中樞腳,并以中樞腳前腳掌為軸用力碾地,肩部、腹部積極向轉動方向扭轉帶動整個上體的轉動。轉動后,屈膝降重心,控制身體平衡。如圖:

2、后轉身:(以左腳為中樞腳為例)準備轉身時,移動腳向中樞腳后方撤步,重心移至中樞腳掌,并以中樞腳前腳掌為軸用力碾地,同時身體重心后移,上體和腹部想轉身方向扭轉,控制身體平衡。如圖:

其實上這里所說的后轉身也可以叫做換手后轉身,我們在打球時還有一種叫做單手后轉身,方法同后轉身,可在轉過來的時候不換手運球。不過單手轉身穩定性不好,但速度比換手轉身快。大家可以試一下這兩種轉身。。

六.跨步

1、同側步(順步)向移動腳同一方向跨出。

2、異側步(也稱交叉步),是訓練中的重點。移動腳向中樞腳的方向跨步。(以左腳為中樞腳為例)跨步時,兩腿微屈,左腳為軸用力碾地,右腳用力蹬地向左側前方跨出一步,落地時,腳尖向前,重心前移至左腳,上體稍左轉,右肩前探,對準移動方向。注意:跨步要快,蹬地有力。

七.滑步

滑步是防守的主要移動步法,可分為:側(橫)滑步、前滑步和后滑步

1、側(橫)滑步:如圖:

注意小箭頭的方向,兩腳開立稍寬于肩,兩腿微屈,重心在兩腳之間,上體稍前傾,兩臂側伸,抬頭注視對手。向左滑步時,左腳向左邁步的同時,右腳掌內側用力蹬地,跟隨左腳滑動?;瑒訒r,重心平穩,身體不上下起伏,兩腳不并步、不交叉。向右時,方法相同,方向相反。

2、前滑步,如圖

動作方法:兩腳前后開立,向前滑步時,前腳向前邁步的同時,腳尖指向滑動方向,后腳內側用力蹬地,跟隨向前滑動?;瑒訒r,上體稍前傾,前腳同側臂前伸,異側臂側伸,保持前后開立的低重心姿勢。

3、后滑步:方法與前滑步相同,但用力方向相反。

后撤步:想后撤步時,前腳掌內側用力蹬地,腹部和上提用力向后撤轉,同時,前腳向側后方回撤,后腳掌用力碾地,如圖:

注意:重心要平穩,前腳回撤快,腹部和上體協調配合,后腳掌積極碾地

攻擊步:搶斷球或阻撓進攻的一種移動步法。

繞步:分為繞前步和繞后步,繞前步時(以右腳繞步為例),右腳向右斜前方跨半步,左腳緊靠右腳迅速繞過對手,向左跨步或躍出,兩臂向前伸出。繞后步方法相同,用力方向相反。注意:上體和手臂要協調配合。

碎步:步幅小,頻率快。

碎步移動時,兩腳平行開立,兩腿彎曲,重心下降,上體稍前傾,前腳掌連續蹬地,用小步幅、快頻率向不同方向移動,以阻撓進攻隊員行動。向右滑動時,右腳借助蹬地力量向右滑半步,左腳迅速跟上半步,繼續保持平步防守姿勢。向左滑動,動作相同,方向相反

籃球初學者千萬不能做的八件事!!!

1.盲目模仿球星動作。

球星的動作并不都標準,而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的,他們能做,業余 愛好 者是做不來的。學習標準姿勢并保持是最重要的。(非要模仿請模仿雷·阿倫)

2.不重視基本功練習。

基本功是不斷提高籃球水平的基礎,一定要重視,而且最好在初學時有專業人士教,以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功,老專門練什么所謂“絕招”,到一定程度你就沒法再提高了。

3.投籃后仰

球星們的后仰投籃看起來很帥,但如果能正常投籃的話,誰會去后仰投籃呢,后仰投籃肯定沒有正常投籃準,初學者不要追求高難而一開始就頻繁后仰,投不了就選擇傳球,在空當處投籃,仰多了就不會投籃啦!

4.模仿街頭籃球風格。

街頭籃球動作中有很多是違例的(兩次運球),很多動作都是不正規動作,初學者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃,投籃則次之,所以時間長了,投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種 文化 ,然后才是一個體育項目,所以不要盲目模仿。

5. 注重花式動作

籃球運動中,得分方式應簡單有效,以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下,過于復雜的動作實屬節外生枝,造成不必要的失誤,用來躲避防守的高難動作是建立在扎實的基本功之上的臨場發揮,單純的動作練習是很固定的,在實戰中是沒有應變能力的。

6. 忽視身體練習

很多初學者認為技術好或者彈跳好或者投籃準就是一切,但遇到有身體對抗的情況,這些特長便不能很好的發揮,沒有很好的力量和速度基礎,就不能突破對手或擺脫防守;如果力量不好,當激烈的身體對抗過后,投籃一定不準,因此要重視身體練習。

7. 不重視防守

一句 名言 說到:好的進攻可以贏得勝利,好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始,很多時候得分是在攻守轉換的過程中實現的,有進攻沒防守等于浪費了一次進攻,耗費了時間而沒有獲得優勢,因此,防守是比賽的關鍵。

8. 過分崇尚扣籃

扣籃的確是得分的最穩妥手段,但對于初學者來說,即便你彈跳再好,也很難在有對抗的情況下扣籃,而盲目練習扣籃會導致忽略其他技術的提高,扣籃作為業余消遣即可,也或許只在快攻單刀球時才用的著,所以,應正視扣籃,全面發展籃球技術。

怎么練好籃球基本功(要詳細)

想要快速的練習好籃球,就必須要堅持訓練,先要練習籃球的基本功。

1、運球

每天堅持練習運球,左右手、單手、胯下和背后,堅持練習1-2個小時。

運球的基本動作:要以肘為軸,小臂隨著籃球;球最高為到肘關節,即小臂與地面平行。

2、投籃

這個訓練,可以練習2分區的五個點,每天堅持練習,命中100-200球。

投籃動作解析:

兩腳自然分開,正對球籃,身體與籃板平行;把籃球放在手上,掌心留出空,掌的邊緣要貼緊;手指自然分開,貼緊籃球;大臂與地面平行,小臂與地面垂直,手掌基本與地面平行。

投球時,手腕用力,用食指和中指波動籃球,腰部,大腿配合用力。

3、傳接球

這個需要找人一起訓練,練習互相傳球,堅持練習半個小時。自然下蹲,雙手分開,手指向上,兩手對峙,不超過直徑,傳球時,拇指,食指,中指撥動籃球,旋轉出手;

接球時,要掌握落點,接到球后,快速收到胸前,可練習快速傳出。

4、上籃

上籃的練習可以結合投籃一起,在掌握基本上籃動作后,可以堅持練習,做到熟練。

(1)從左邊籃板,左腳先跨步,再跨右腳,右腳用力登地,(左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行)彈跳左腳向上抬起,滯空,

左手撥球上籃,方向為籃版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動作要自然,流暢。第三步自然落下。

(2)從右邊籃板,右腳先跨步,再跨左腳,右腳用力登地,(右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行),彈跳左腳向上抬起,滯空,

右手投球上籃,方向為籃版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動作要自然,流暢。第三步自然落下。

5、標準的姿勢,也就是保持正確的手型。

正確的姿勢是:右手五指張開托球,掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度, 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推,注意手腕的抖動和手指出手的感覺。

籃球怎么練基本功?

1、練習運球

運球是練好籃球的基本條件之一,沒有自如的運球,很難打好籃球。每天的運球基本功練習,目的就是要做到人球合一,球手一體。每天必練的項目是:左右手、還手胯下以及背后。

2、練習投三分

在這個講求三分球的時代,遠投是每個射手必須具備的基本功,圍繞三分線的5個定點投籃,每天都要堅持訓練,至少命中100-150個三分。第三就是練習傳接球,兩人為一組,相互傳球和接球,目的就是要做接球就投,增加無球跑動的靈活度。

3、練習上籃

近距離攻擊籃筐是碾壓對方內線的最好方法,可以分為左手上籃、右手上籃,動作要求自然流暢。第五就是練習投籃手型,正確的手型是保證投籃命中率的基礎,注意練習手腕的抖動以及球出手時的感覺。

4、傳接球

這個需要找人一起訓練,練習互相傳球,堅持練習半個小時。自然下蹲,雙手分開,手指向上,兩手對峙,不超過直徑,傳球時,拇指,食指,中指撥動籃球,旋轉出手;接球時,要掌握落點,接到球后,快速收到胸前,可練習快速傳出。

5、保持標準的姿勢

正確的姿勢是,右手五指張開托球,掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度, 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推,注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標準投籃姿勢一開始會十分不習慣,還是重在保持,一個好的投籃姿勢對后期的移動投籃,后仰跳投訓練會有極大的幫助。