聯華體育給大家談談足球運動損傷與預防，以及足球運動損傷與預防的目的對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

簡述足球運動中常見的運動損傷及防治

足球運動中運動損傷的原因：

1.激烈比賽致傷比賽時緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉、內收或外展，可以引起膝、踝關節的韌帶及骨的損傷。

2.因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關節損傷。用足內側前腳踢球，由于膝關節屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易損傷膝的內側副韌帶、半月板及前十字韌帶。特別是與對方運動員“對腳”時更容易發生。

運動損傷的原因及預防方法

1.肌肉韌帶拉傷

內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳。

外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠。

預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

處理：24小時前為急性期

方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

2.關節扭傷

內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差。

外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)。

預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期

方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

3.心力憔悴

表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防：教練或練習者要注意運動量的控制。

處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。

4.運動疲勞

表現：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。

處理：調整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練。

5.重力休克

表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。

原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。

預防：強度運動后，不要馬上停止運動。

處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

6.心絞痛

表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。

原因：經常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。

預防：注意選擇良好的鍛煉環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房。

處理：休息，讓練習者在良好的環境去。

7.中風表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。

處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話，送醫院等。

失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩。

8.運動腹痛

原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。

原因2：呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調)

原因3：胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多)預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動。

處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動;口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。

9.腳底筋膜炎

原因1：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好。

原因2：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛。

預防：準備活動要充分(包括腳部的準備活動)。

處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

10.籽骨炎

原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發炎。

預防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。

11.肌腱、小腿肌痛

原因：經常提腳跟造成的。

預防：運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

12.半月瓣癥

原因：半月瓣癥一般由過度膝部動作、跑步，造成的，半月瓣癥常會有"咔"的響聲。

預防：減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作。

處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗。

13.關節炎、黏液囊炎

原因：過度訓練。

處理：休息和看醫生。骨關節炎是由于軟骨的磨損，使關節腫大，水腫。風濕性關節炎是由于人體的免疫系統的疾病造成的。

14.腰肌勞損

原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不屈腿)，急于求成運動而疲勞損傷。

預防：學習正確的動作技術，不急于求成。

處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

15.頸椎疾病

原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不抱頸)，頸部運動過多而疲勞損傷。

預防：學習正確的動作技術，頸部運動不要過多。

處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

16.脛骨膜炎

表現：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產生疲勞、酸痛。

原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發展不平衡，突然的壓力。

預防：學習正確的鍛煉方法(如：不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作)。

處理：注意全面鍛煉、練習后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。

預防足球運動損傷的方法

預防足球運動損傷的方法

足球運動損傷原因

1.激烈比賽致傷比賽時緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉、內收或外展，可以引起膝、踝關節的韌帶及骨的損傷。

2.因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關節損傷。用足內側前腳踢球，由于膝關節屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易損傷膝的內側副韌帶、半月板及前十字韌帶。特別是與對方運動員“對腳”時更容易發生。

此外，一次有力的“屈膝后擺腿正腳背”踢球，由于球的反作用，突然使股四頭肌的猛力收縮，常常發生于股四頭肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在兒童，則常常促使脛骨結節軟骨炎的`發生。

3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷)、陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關節半脫位。

4.踢傷比賽時大小腿部常常被對方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂(最常見的是股四頭肌的損傷)以及骨的損傷(如脛骨骨折，或脛骨創傷性骨膜炎)等。

5.摔倒在運動員爭球、沖撞、或疾跑時很易摔倒，因此，發生創傷機會多，場地不平時尤易發生。常見的如擦傷、創傷性滑囊炎(膝及肘)、髕骨骨折、脊柱骨折、腦出血、腦震蕩等。在塑料草坪上摔倒還會產生熱燒傷。

6.其他除上述情況外，足球運動員又常因勞損發生慢性創傷，如踝關節創傷骨關節病(又名“足球踝”，其成因之一是局部勞損，X線拍片表現為踝關節前后骨質增生)，趾骨炎及髕骨軟骨病。

發生這些外傷的原因是，運動員犯規動作，技術不正確，是致傷的主要原因，占外傷發生率的百分比很大。其次是不遵守訓練原則，技術不過硬，場地不好，運動員忽視使用保護裝備(如護腿)，裁判不嚴及運動員過度疲勞等。因此創傷的預防要針對這些方面來解決。

除加強政治思想工作和全面訓練原則外，必須注意使用各種保護裝置。應反復宣傳說明，訓練和比賽時使用繃帶裹踝，防止踝扭傷與“足球踝”的必要性，開始時踝的動作因不習慣而不太靈活，但換來的是長久的踝靈活。此外，為了預防肘、膝小腿挫裂傷，也應使用護肘、護膝及護腿。

預防損傷的幾個主要方法：

1、熱身運動：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關節活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

2. 護腕、護膝，護踝等是必要的

3、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

5、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。

6、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。

7、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群

8、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等

發生損傷后的處理方法：

肌肉韌帶拉傷：

指肌纖維撕裂而致的損傷。

內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳

外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度。主要由于運動過度或熱身不足造成。

預防：準備活動充分、循序漸進。

處理：

24小時前為急性期：停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷

24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

關節扭傷：

內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

外因：準備活動不夠、場地滑

預防：準備活動充分、了解場地

處理：

傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

挫傷：

由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

脫臼：

即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫院。

骨折：

常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫院處理。骨折后肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。

如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定于軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱?；杳哉邞┡P，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。

足球訓練過程中怎樣預防運動損傷？

預防損傷的幾個主要方法：

1.熱身運動：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關節活動開。

2.護腕、護膝，護踝等是必要的。

3.10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

4.保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

5.你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。

6.運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。

7.參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群。

8.應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等。