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籃球投籃的手腕力量訓練技巧

籃球投籃的手腕力量訓練一定要到位,如果手腕力量訓練不到位的話就會導致投籃時候使不上力氣,同時還對精準度有一定的影響,下面是我為大家整理的籃球投籃的手腕力量訓練技巧,希望對大家有所幫助!

籃球投籃的手腕力量訓練

1、一直練投籃或者雙手支撐著一個球做俯臥撐。

2、自己找個籃筐,投籃的時候,兩腿繃直,不要彎曲,兩臂舉起來,保持好姿勢再用手腕的力量把球甩出去。

3、準備啞鈴和握力器,看電視的時候就拿個啞鈴練翻腕子(增長腕子力量),邊看電視邊練習,兩者不耽誤,坐公交時就拿出握力器練手指(增長手指力量),兩個月左右就見效了。

4、用一跟鐵棍子或者木頭。中間用繩子綁好。下面吊1塊磚頭或鐵,用手腕上下轉動。你每天都練習投籃啊、但是不要太急于出手,你慢點。注意盡量用手腕發力、由慢到快,每天這樣投籃。慢慢就好滴。

5、你可以雙手反手提個小杠鈴,放在屁股后面。手背沖自己。動作開始的時候讓杠鈴掛在手指上,也就是手指勾住杠鈴,手掌這時候是打開的。然后開始卷手指,直到把杠鈴卷到手掌心。這時候是握拳狀的。如此反復,練習的就是手腕力量。也可以躺著,把杠鈴巨到頭上方,然后也是勾住,卷手掌。這時候跟投籃的抖腕發力是一樣的。

6、簡單點的,沒事的時候空手轉動 手腕向下或向上(帶點力最好)時間久了抓球很緊而且還可以防止扭傷,非常方便,還可以就是加些輔助,如:啞鈴、單杠、這些可以練手腕的道具,要多練習哦。

三分球練習手腕的動作

1、“投籃是從腳開始的”是絕對真理,特別是對于三分球這樣動作,對于業余隊員來說,跳投(是指那種跳起以后再投籃,不是順帶跳起的)三分是太高難度的動作,建議不用去可以掌握,很多情況下地面發射對付業余水平已經夠了。三分球對于力量要求比較高,奉勸大家千萬不要過于相信自己的胳膊能提供這么大的力量和這么準確的運用力量。屈膝和反彈能獲得很大的慣性力有利于手上更多的力量去瞄準。

2、手上動作的訓練是很難用文字描述的,只有用訓練才能去自己去體會。達到動力定型,讓自己的手,胳膊能有非常穩定的感覺。

3、三分球的瞄準點一般是籃筐的遠距離點,入筐高度一般都要求高,幾乎是越高越好,而且投籃的時候要有意識的去高投,當然剛開始不適應,但是訓練一段時間后可能會感覺很好,特別是三分投不準的朋友可以嘗試用高弧度去投,也許會給你一個驚喜的。

4、在邊角發炮是比較困難的(由于眼睛瞄準的關系,沒有參照物),但是這個地方往往投三分的機會最多,所以這個地方的投籃一定要注意多訓練,訓練是提高水平的唯一途徑。

籃球訓練的要素

籃球專項運動員力量素質訓練重要作用

人體的運動幾乎都是和對抗阻力有關,有較大的肌肉力量為取得優異運動成績奠定了良好的基礎。力量與其他素質有著極為密切的關系,也是掌握運動機能的基礎。因此,力量是一項基礎素質。從事各種不同專項練習都要進行一定的力量素質訓練。

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哪4個小技巧可以增加投籃力量?

1、接球投籃腳跟離地:接球投籃的時候腳尖要墊起來,腳跟離地,這是獲得足夠投籃力量最最重要的一點,也是容易被忽略的地方。腳跟和地板之間留有空隙,這樣投籃的時候身體可以往上彈起來,讓下半身的力量進入上半身,就會有更好的動能,遠距離投籃就會更輕松。

2、三重伸展:所謂三重就是腳踝、膝蓋和臀部,然后投籃的時候同時發力,最大化地運用下半身的力量傳導到投籃當中。觀察湯普森投籃可以發現他的腳踝、膝蓋和臀部在同一時間伸展開來。

3、腳尖離地的同時出手:每個人投籃的出手點位置都不一樣,有高有低,但是出手時機有相同的地方,就是出手的時機必須在腳趾頭準備離地的那一刻,是在相同時間發生的,這會讓用戶獲得更充足的投籃力量。

4、腳尖稍微轉向:庫里在投籃的時候雙腳腳尖指向籃筐,這是投籃最舒服的位置。但是每個人的身體條件不同,不能生搬硬套,有可能完全按照姿勢會造成上半身緊繃。關鍵是找到適合的腳尖轉向的角度。

注意事項

正規的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵,因此一定要擺正自己手型,協調好身體的重心。一般來說,持球時右手為主,左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。投球時可跳起,但仍要擺正身體正直,重心平穩。只有練好正確姿勢,投籃命中率才能上去。

以上內容參考??百度百科-投籃

投籃力量不夠怎么練

鍛煉手臂力量的方法:

1、手腕:握力的主要來源,可以空手抓握數次,來達到訓練目的,由于這部分的肌群算小,所以不需要負重即可達到一定的強度,一般用次數來做一個分界,可以次數依據每個人狀況不同自行做增減,原則上就是以會酸痛為主,盡量做到不能再做為止。將兩手伸直,握拳后立刻放松,將五指伸直,再握拳,再放松,重復。

2、二頭?。翰放伤值恼謽擞?,鍛鏈后出力感覺就像一座小山,二頭肌的訓練較需要器材的輔助,如果身邊沒有啞鈴之類的東西,可以尋找任何可抓握的重物,或是單手提水桶,重復做舉起放下的動作,次數因人而異,做到有酸痛的感覺為原則,一樣每次約12下,重復三個組數,中間休息1分鐘。

3、三頭?。阂话愕姆赝ι砭涂梢杂柧毜饺^肌,但這個動作同時會訓練到胸肌,在此只需要做個小小的改變,就能集中力量在三頭肌上。標準的伏地挺身姿勢后,將兩手間距縮小,變成與肩同寬,甚至比肩距再稍短,這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分,次數約15下。

籃球投籃力量訓練怎么練?

投籃主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我們主要練的是核心力量和手臂的力量。

手臂的力量練習可以采用:

1、俯臥撐練習:每組10-20 次。

2、舉啞鈴練習:兩腳自然站立,上體正直,挺胸抬頭,兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開,每組30-40 次。

3、啞鈴臂屈伸練習:兩臂同時或交叉進行,上體保持正直,每組20-30 次。

4、引體向上練習:雙手正握杠,握杠的寬度與肩同寬即可,身體不要左右擺動,每組10-20 次。

5、雙杠臂屈伸練習:選擇低雙杠,練習時身體與地面保持垂直,每組5-10 次。

核心力量可以一下采用兩種:

1、卷腹屈膝,手交叉在胸前,卷腹,讓肘部靠近大腿

2、仰臥提腿仰臥,手放到臀部下方,頭稍微離地,腿筆直,腳踝伸直,腳跟離地約15CM,膝蓋不要彎曲,緩慢將腿提高,與地面約45度,保持3秒后,將腿放下。

籃球投籃力量訓練

手腕力量是籃球打的好壞的基礎。下面是我為你整理的籃球投籃力量訓練,希望對你有用!

如何訓練跳投所需的力量

首先身體的體重要控制住,最好是正常體重上下浮動3KG,比如180CM的標準體重是67KG,太胖太守都不行.

要素

1:體力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消費體力的,如果你體力不足的話后來的投籃動作就會變形,身體的平衡也無法控制,更不要說挺腰的那一下了.

要素

2:腰腹力量,用仰臥板最好,不行的話就把雙腿放在床上或椅子上,一天200個(時間自己安排),如果身體條件允許的話就300個,另外轉轉呼啦圈每天做個10分鐘體轉運動,如果你真想做的話就不要隨便間斷,不然效果很快就沒了.

要素

3:身體協調性,這個沒有捷徑可以走,投籃的時候自己掌握,投著投著就行了,同時對身體的肌肉也有鍛煉的效果.

要素

4:彈跳,這是全身力量及協調性的體現,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,記住,想要跳的高,必須運用整個身體,慢跑,深蹲,蛙跳對腿部的鍛煉最明顯.而且力量訓練之外要要多培養身體的柔韌性(壓腿之類的)

要素5:腕力,用啞鈴鍛煉就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄個握力器來也可以.

要素6:背部,這個要好幾種的(下面的方法連胸肌也一起練的),單靠俯臥撐還不夠,加上啞鈴上斜和下斜飛鳥,在背部使用拉力器.

要素7:手臂的柔韌性及力量,啞鈴就能練力量,但也要注意正確的方法,不要急于求成,平時起床多揮幾下手,力量訓練完半小時后也揮一揮.

另外還有些注意事項:

先不說后仰,練習干拔跳投之前必須確認自己身體已經具備了這個條件,不然會對身體帶來損傷,特別是背和腰(所以麥迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身體不要繃的很死,最后出手那下也得柔,是手指撥出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了對你的肩部也會造成不適.

充分了解自己的彈跳力,知道自己的最高點在什么地方,球出手的時候人一定是跳到最高點的,干拔時起跳那下用百分之80的力量,雙腿用足勁的話最后出手那下會很難控制.

最適合干拔的人的雙腿,大腿粗壯,小腿細但都是肌肉,彈跳時大腿是力量,小腿則是爆發力,因此大腿粗小腿細的人不必刻意去鍛煉大腿,其實就是這樣才是最好的.

如果在大量干拔投籃或力量訓練后背部或脊椎有不適的,盡快把你的癥狀告訴我,如果強行練習的話對身體有很嚴重的影響,特別是15-19年齡段和20-28的,15-19的很有可能傷到肌肉但對身體沒有大影響,適當休息放松就行,而20-28的如果出現背部酸同而且挺直時胸悶的話,先讓你家人幫你按摩下,休息一下看情況再決定是否要去醫院.

干拔這東西太傷身了,要走捷徑的話就學麥迪出剪刀腳,這樣掌握動作快,如果想減小背部的負擔的話,學科比,拔的時候雙腳同時往后跳(小幅度),干拔對左腳的負擔比右腳高(右手投籃的話),所以拔的時候左腳也要比右腳用力,但注意保持身體的平衡跟投籃的手型.

怎樣增加投籃手腕力量

1、平臂負重收腕

練習者坐于凳子上,雙腳開立與肩同寬,雙臂曲放于雙膝上,使腕關節剛好露在膝關節外部懸空,腕關節可以朝上也可以朝下練習時,手持杠鈴,做翻腕或收腕動作,要求全身其他部位不能用力,僅憑腕關節用力做練習。練習后期,腕關節力量不足時,很多練習者習慣性地把腳頂起來或手臂回收用力,教練員一定要強調不允許這些附加動作的出現。

2、負重轉腕拉物

練習場地器材設計:用一根結實的繩子掛在單杠或其他空中橫杠上,繩子一頭綁住一個杠鈴片(杠鈴片重量視練習者能力而定),另一頭綁在一個“T”字形的手持物上或其他在轉動過程中繩子能跟隨轉動方向繞動的物體上)。練習時,練習者拿好手持物,僅通過手腕的轉動,利用練習繩子把杠鈴片拉升上來。接著讓練習者把拉升上來的杠鈴片勻速放下去,一定要控制好放下去的速度,不能太快,否則達不到練習效果。這個練習對提高手腕力量有很大的幫助。值得提醒的是,在練習過程中,有的練習者為了偷懶,利用手臂下拉的方法把杠鈴片拉升上來,教練員一定要提防這個動作。

3、對指俯臥撐

與平時做俯臥撐一樣做好準備動作,但手掌的位置和方向稍微改變一下。五指并攏,兩手與肩同寬朝內相對放好,同時要求掌心空出,不和地面接觸(但不是十指著地),其他練習方法和普通俯臥撐一樣,這個練習對提高手指力量和手腕關節柔韌性有很大幫助,但對于女生和手臂力量小的練習者來說,這個練習要求相對較高。

4、立腕握拳

雙手前平舉,呈立掌姿勢,十指張開。練習時,要求練習者十指用力反復做握拳動作,拳一定要握緊,不能是隨意的握拳方式。這個練習看似簡單,實際上對提高手指的力量和耐力是有很大幫助的。

5、對墻推

與對指俯臥撐動作基本一樣,只不過手是在墻壁上做練習,不要求掌心空出,可以和墻壁接觸。雙腳和墻壁的距離,一般以雙臂伸直,手掌接觸到墻壁,再往后退一個腳的距離為準,過近不利于手臂動作的展開,過遠會給學生造成一定的心理壓力。做這個練習時一定要讓學生體會最后撥指的動作。這個練習不僅可以提高學生的手指力量,還可以改善學生最后出手撥球的技術,可謂一舉兩得。

6、朝下抓球

手持實心球朝下。練習時放開手中的鉛球,并立即去抓住下落的鉛球,可以提高手指的抓球力量,而且還可以提高手對實心球的靈敏度和熟悉度。這個練習,可以用重量較輕的球,否則每次都抓不到球,學生就會覺得枯燥無聊,達不到練習效果。要注意練習安全防止球砸到腳。

籃球手臂的力量練習

1、俯臥撐練習:每組10-20 次。

2、舉啞鈴練習:兩腳自然站立,上體正直,挺胸抬頭,兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開,每組30-40 次。

3、啞鈴臂屈伸練習:兩臂同時或交叉進行,上體保持正直,每組20-30 次。

4、引體向上練習:雙手正握杠,握杠的寬度與肩同寬即可,身體不要左右擺動,每組10-20 次。

5、雙杠臂屈伸練習:選擇低雙杠,練習時身體與地面保持垂直,每組5-10 次。

核心力量可以一下采用兩種:

1、卷腹屈膝,手交叉在胸前,卷腹,讓肘部靠近大腿

2、仰臥提腿仰臥,手放到臀部下方,頭稍微離地,腿筆直,腳踝伸直,腳跟離地約15CM,膝蓋不要彎曲,緩慢將腿提高,與地面約45度,保持3秒后,將腿放下。