聯華體育給大家談談籃球怎么練胯下運球，以及籃球怎么練胯下運球方法對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

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籃球的胯下運球是怎樣一種動作，該如何學好？

運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。

3種原地練習是指：1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的范圍內，最好是一個點。

2.弓步身側單手前后推拉運球。這種練習目的是通過前后推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前后運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協調性的鍛煉也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。

我覺得第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球，第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前后運球。

要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好地控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習第四步：練習胯下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。

換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。第五步：練習行進間的胯下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

籃球胯下運球技巧都有哪些？

1、熟悉胯下球感

這個動作主要是為了讓你熟悉胯下時籃球的走向。會胯下運球的球友們可以感受一下，為啥我們胯下運氣不需要看著籃球就能夠準確的控制籃球，這就是我們對胯下運球的熟練度很高，已經非常熟悉籃球的走向了。

2、反向胯下運球

許多人覺著胯下運球難的原因是正向胯下運球時，球拍到后側眼睛看不到，球也不知飛哪去了。

所以我們可以逆向思維訓練，反向胯下運球，你就能夠清楚的看到籃球軌跡。當你熟練時，正向胯下運球也不成問題了。

3、反向胯下運球+交替運球

新手可以不必看，這個訓練主要針對球場老手。當你反向胯下運球熟練時，不必洋洋自得，同時體前交替運球。雙手同時抬起，讓你在交替運球時養成護球的習慣。

這個動作能夠快速的提高原地護球運球技巧，教你利用身體護球。很多人打球運球沒有護球的習慣，霍伊打球右手運球左手護球，有人掏球，我還會用左手小動作的把別人手撥開。

胯下運球是三大交替運球「體前，體后，胯下」動作之一，運球過程中，進攻者將籃球穿越胯下完成換手運球動作。通常交替運球的作用為進攻變向「改變方向」和調整位置「急停運球」。

胯下運球變向和調整的時候，籃球位于進攻者雙腿之間，腿部能夠起到護球作用，增加防守者的搶斷難度。所以胯下運球常常用于近距離進攻，面對貼防的防守者也能達到理想的動作效果。

眾所皆知，運球的過程籃球分為離手與在手狀態。一次優秀的快節奏運球時間為0.7秒，籃球在手中0.5秒，離手0.2秒?？柘逻\球也不例外，運球的瞬間進攻者應該運用控球手導球至胯下「或控球手穿過胯下」，同時接球手在另一側接應籃球縮短籃球離手的時間。

籃球怎么練習胯下運球?

原地銜接胯下運球

在身體前方運一次球和手充分接觸，然后立刻銜接交叉

主要是為了提升球感，更好銜接動作

10.連續胯下交叉運球

跟上面一個動作一樣，畫出8字，只不過減去了膝蓋處的運球

前三十秒可以勻速運球，后三十秒可以加入節奏的變化

11.雙腿開合胯下運球

兩個動作的基礎上加上腳步

雙腿分開時讓球從胯下穿過，緊接著將雙腿合上，膝蓋最好是彎曲的，同時運一步球

做這個步伐的重點時腳步腰輕盈，最好只用腳尖著地，這樣可以減少腳接觸地面的時間

.胯下運球接體前變向

把球保持在膝蓋以下，以最快的速度穿過雙腿，然后另外一只手迅速拉回來

幅度不需要太大，把注意力全部放在手速上

如果練習過程中，腰部酸痛，說明你腰彎得太狠了，你應該試著把腰挺起來，屁股往下坐。主要腰的力量就移動到了腿部，但注意重心不太靠后，運球時身體也要保持平衡

籃球如何胯下運球教程

第一步，降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。

第二步，靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球，同樣在身體的一側前后運球，一只手熟練后再用另一只手練習。

第三步，左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習。

第四步，練習胯下運球，先將左腳向前邁出一步，用右手將球從胯下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手，換腳、換手后動作一樣，然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。

第五步，練習行進間的胯下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線。然后在有人防守的情況下，模仿比賽中的場面。