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庫里的三分球是怎樣練成的?

via 果殼網

這一賽季的NBA總決賽交戰正如火如荼,總冠軍鹿死誰手尚未可知。而在向冠軍戒指邁進的征程上,一個后衛一次又一次地用他的投籃震撼著對手與球迷。他便是金州勇士隊的史蒂芬·庫里(Stephen Curry)。

作為NBA歷史上單賽季命中三分球最多的球員,庫里恐怕是現役球員中最可怕的射手。這位年輕球員的職業生涯三分球命中率達到44%,在NBA歷史上排名第三。庫里平均每個賽季會命中接近200顆三分球,借助柔和的投射手感和鬼魅的運球能力,庫里已準備好把歷史上所有的NBA三分紀錄一一射穿。

投籃,或許是最基礎的,人人都會的籃球技巧。那么又是什么使庫里脫穎而出呢?對于這一問題,NBA歷史上的著名射手們各有見解。

NBA歷史上三分球命中率最高的人、金州勇士隊的主教練史蒂夫·科爾(Steve Kerr),這樣評價自己的弟子:“庫里可能是這個星球上手眼協調能力最好的人?!鼻坝〉诎布{步行者隊的傳奇后衛雷吉·米勒(Reggie Miller)則表示:“秘訣在于他快速的出手。無論防守者距離他多近,他都能完成投籃?!?/p>

不過,要了解庫里式投籃背后的秘密,最好的方法還是把它直接解構然后進行觀察。

微微側身

如果你曾經跟籃球教練學習過投籃的姿勢,那么你很可能聽過這樣一句話:“投籃時兩腳間距與肩同寬,雙腳對準籃筐方向?!?/p>

唔,庫里似乎沒太聽講。作為右手投手,當庫里出手時,他雙腳間距較寬,腳尖也并往往不對準籃筐,而是向左側傾斜大約10°,使自己的右側大腿和肩膀對準籃筐,從而使右臂推出籃球時正對籃筐。這一姿勢也解決了投籃時要把手肘扭正(許多籃球愛好者也為之困惑)的難題,事實上,庫里的投球手架起之后,前臂總是比豎直方向偏出5°左右。

不過,庫里本人聲稱他的雙腳是對準籃筐的,所以要么庫里并不知道他有左傾10°的習慣,或者是他在試圖保留這個秘密。

沉臂屈膝

在庫里準備投籃時,他首先雙手持球,然后手臂向下移幾英寸降至腰部,再向上出手。隨著手臂下沉再上提,慣性作用將幫助籃球沿著出手的角度飛向籃筐。不過,庫里自己似乎也不知道自己的這個小習慣,他曾經否認自己會先把球下放到腰際左右再提起。

在沉臂的同時,庫里只輕微屈膝來保證起跳的力量。在傳統的跳投中,球員躍起后在高點出手,以排除防守者的干擾,更高的出手點意味著距離籃筐更近,有助提升命中率。然而,起跳時,球員的下蹲程度越大,到跳起出手時所用的時間也相應越長。庫里的投籃準備動作提示他追求極致的出手速度,當他手中的球落到腰際,雙膝稍稍曲起,一個快速投向籃圈的球就將要出手了。

快速出手

在屈膝蹬離地面的前一剎那,庫里總是會將球抬升到他的出手點——右眼前上方,而眼睛瞄準籃筐方向。這種腳-手-眼的在時間上協調能幫助他保持投籃的流暢性和時間效率。

和教科書式的“跳投”比起來,庫里在出手時的起跳高度很低,甚至豎起一本牛津英語辭典就可以絆倒他。此外,與其他射手那樣躍起后在空中發力不同,庫里剛跳起時就順勢出手了——平均在出手0.06秒之后,他的身體才到達跳躍的最高點。

庫里的身高跟美職籃球員的平均身高還差了10厘米,這樣的出手會不會更容易被封蓋?出手速度似乎彌補了起跳高度的不足。

又一次與許多籃球教練告誡的“只用手指觸球,手掌別碰到球”不同,庫里投籃時是全掌舒展貼在球側的。出手時,他手腕放松,四指向前撥出,投球的手臂完全前展。護球的左手在球即將投出的時候松開,手指順勢向前指出。

整個過程最快只需要大約0.3秒。換句話說,如果一個跳投出手時間處在NBA平均水平的球員與庫里同時投籃,那么當他的球堪堪離手時,庫里的球已經離地3米多了。這種緊湊連貫的處理球的方式,使得庫里成為聯盟出手最快的投手之一。

投射角度

除了快速出手,庫里的三分球投射弧度也更高,投射角達到約50°。上賽季,著名體育統計公司STATS曾做過統計,NBA所有三分球出手后飛行的平均最高高度為15.77英尺(約4.8米),而庫里的三分球平均最高高度則為16.23英尺(約4.9米)。這也許能幫助庫里將三分球維持在較高水平:投射的弧度越陡峭,那么籃筐的開口也就相對地越寬闊。

專門提供投籃技巧優化服務的約翰·卡特認為,庫里投出的籃球在空中的軌跡在數學上是近乎完美的。據他的團隊Noah Basketball計算,三分球入筐的理想角度為45°。來自美國林奇堡學院的物理學家埃里克·高夫(Eric Goff)對庫里在比賽中投出的三分球進行了統計,發現它們的入筐角度約為46°,與理想的最佳角度非常接近。

重復練習

但說到底,籃球不是憑借量角器和分解動作就能變得杰出的游戲。同樣熱衷投籃你已經知道聯盟最出色的射手如何投籃了,同時你仍然是你自己——摸索出最適合自己的投籃方式并加以練習,依然比去試圖復制最佳射手的動作更有意義。畢竟。神準的投手們有著各異的投籃方式,但要成為偉大的射手,道路從來都只有一條。

庫里邊運球邊接受“亮燈”訓練來對防守者的動向進行模擬,以提升自己的運球能力、反應速度和專注力。

“有其他家長曾經問我,‘怎么樣才能讓我的兒子投籃像你兒子一樣準?’” 庫里的父親,前NBA最佳第六人戴爾·庫里(Dell Curry)說,“對于這個問題,我只能說,秘訣只在于重復練習。只有你堅信自己能做得到,并付諸努力訓練,才能在實際比賽中做到這樣?!?/p>

高中時,庫里投籃的出手位置大約在腰部。他父親很清楚地知道,如果庫里要面對更優秀、更高大的防守者,就必須重塑自己的投籃方式。因此庫里花了整整一個夏天,推掉了一切其他籃球訓練,只做一件事——改變自己的出手位置。

庫里在回顧這個夏天時表示那是一個“最令人沮喪的夏天”?!霸谇叭齻€星期里,我甚至無法在三秒區外面完成投籃。當時訓練營里其他人看我的表情好像在說:‘這貨是誰,他干嘛要打籃球???’前一個半月里我真的投得很糟糕,后來情況才逐漸好轉?!?/p>

進入NBA之后,庫里也從未停止磨練自己的投籃技術。金州勇士隊的助教布魯斯·弗雷澤說:“在訓練中,庫里還會逼迫自己去進行難度非常大的投籃。唯有如此,他才能在實際比賽中也不斷命中匪夷所思的高難度進球?!?/p>

除去刻苦的訓練之外,庫里還具有強烈的求勝欲望。庫里的大學教練鮑勃·麥基洛普回憶,庫里一直是戴維森學院里最努力的球員?!皫炖矬w內燃燒著劇烈的求勝火焰?!彼f。即便是6月8日庫里在總決賽第二場破紀錄地投失了13個三分球,這股火焰也沒有被澆滅。到第五場,庫里又拿出了單場7個三分的成績。

獨特、高效、可重復的投籃能力,辛勤的汗水,以及熾烈的求勝心,共同造就了投手庫里。然而同時,同樣擁有這一切的也并不只庫里一人。接下來的總冠軍爭奪將會如何發展?還得看了才知道??梢源_定的是,只要還有這樣的選手在場上,籃球就會一直極具觀賞性。

庫里投籃是為什么右手低左手高

因為外形上右手并不是很正地朝向籃筐,而是手心朝向左上方,這是人體的生理結構導致的。

庫里持球投籃時,右手二三指主動靠攏的比三四指近很多,也就是二三指主動意識并攏,三四指分開,其實這只是手指自然用力撐開的手型而已,五個手指自然撐開包裹住球(手指與指掌骨在一條線上)就是這個手型,二三指有意識并攏是因為二三指比較靈活,能往右活動。

二三指主動意識使兩根手指與指掌骨共線。 三四指撐開是小拇指主動意識撐開后帶動的結果,小拇指撐開很重要可以防止往上發力撥球時球往右脫手而出。而無名指會隨著小指撐開而向向小指靠攏與中指分離。 以上就是庫里投籃持球手型形成的原因。 這個手型也是庫里撥球手型的基礎。

那么這樣做的目的是什么呢?很簡單,讓整個手部都貼合球面,從手掌到手指再到手心全面貼合球面可以最穩定的控制住籃球,同時也可以撥球出手時給球更多的力,因為手給球的有效發力面積增大了。

庫里的出手技術是什么,如果學習庫里投籃發力要注意什么呢?

有的人在評論中提到庫里的出手技術是什么,其實就是抖腕。那么到底什么是抖腕?在一些投籃教學中會把快速且具有爆發性的壓腕稱為抖腕。把抖腕作為一種投籃出手技術是不準確的。

例如庫里投籃出手后,手掌與手指會柔和的抖動,但手腕相對是穩定的,手掌與手指的抖動是投籃出手后的一種視覺效果。抖腕一詞讓很多人產生了誤會,有的人會去刻意模仿庫里出手時的抖腕,投籃出手時手腕的前后抖動這會導致球在手上滑動出手很不穩定。庫里出手后的手部抖動是如何形成的呢?庫里的投籃就像甩鞭子一樣,力量從腳掌向上逐漸傳遞疊加,最后通過頂肘甩臂快速爆發性的壓腕將球投出。出手時由于瞬間的爆發力通過放松狀態下的手掌手指,造成了手部的柔和抖動。庫里投籃發力的方式可以簡單總結為髖爆發加甩臂壓腕。

如果你學習的是庫里一段是投籃的發力,那么應該注意以下兩點。第一,庫里投籃的下肢發力以髖爆發為主。用臀部負重,用臀部肌肉群負重。這樣能運動升高 ,通過核心充分爆發。他的沉球屈膝幅度較小,可以在高重心狀態下輕松出手。很多人在投籃時存在髖爆發不足,總是通過過度屈膝加壓大腿四頭肌來發力,這會造成腳慢手快,導致發力不流暢。

第二點,庫里的投籃過程中上肢是自然放松的,大臂,小臂和手柔性連接,整個發力過程快速流暢,沒有停頓。有些人由于下肢力量的不足或發力脫節,只能通過上肢力量代償,會出現手臂過度用力和手臂僵硬的情況,達不到快速甩臂的放松狀態。最后,庫里出手抖腕是否明白,根據自己的身體條件來聯系發力。

庫里的投籃到底是投跳還是跳投?為什么?

說到投籃庫里投籃發力順序,庫里無疑是當今聯盟最有技術的球員,也是最難防守的球員。庫里的投籃會是airball嗎?恐怕庫里投籃發力順序他很難投票給airball。他的投籃方式是跳投,比跳投穩定性更高,命中率更高。庫里的投籃只需要找準投籃空間,動作已經很自然了。只要不被擋住,能看到籃筐,他就很難投出空氣球。巨星投籃分析:庫里的技術+黃沾的實力,讓你永遠投不出空氣球庫里是投籃技術最杰出的代表之一。當然聯盟中還有其他優秀的投手,比如杜蘭特、湯普森、科瓦爾,他們的投籃技術都很出色。首先你要找到適合自己的投籃姿勢。你能扔的球都是好球。確定姿勢后,要反復打磨,調整詳細的動作。結合場上的技術動作,可以轉身,翻跳投,停跳投,投在不同的位置,打磨自己的投籃姿勢,然后反復訓練投籃技術。

籃球是真本事,反復訓練最重要。我相信庫里現在的投籃異常,不知道他在訓練中投了多少次。除了技巧,力量是投籃的基礎。詹姆斯這幾年投籃越來越穩了。雖然他不是頂級投手,但現在沒人敢空他一桿。詹姆斯超級厲害,能很好的控制自己的力量。在一場對陣雄鹿的比賽中,他在最后時刻跳起來,找不到接球手。他在空中調整身體,得了三分。根據勇士隊分享的訓練視頻,庫里在訓練時的三分球命中率一般可以達到90%以上。雖然在訓練中,庫里的命中率可以達到NBA歷史上最高的水平之一,但實際上,他在比賽中的投籃大多在投籃高度上沒有優勢。只有加快投籃速度,

他才能避免被擋。說到空中跳投,庫里的命中率應該是略低于雷·阿倫的,因為雷·阿倫是用空中純跳投(應該是唯一一個)完成了他所有的NBA訓練。NBA歷史上最優秀的射手之一:庫里投籃姿勢分析第一所以如果只是靠空位投籃的話,NBA恐怕沒有人能打敗庫里,因為他幾乎已經達到了直線投籃的所有關鍵點,比如投籃時肘部的內收,包括頭部右側的投籃點,側身射程,跳起,軟手劃水,眼睛看球,向上投籃等等。但在如此高超的投籃技術的情況下,庫里的三分命中率在比賽中并不是很理想,也沒有拉開歷史上與其他射手的差距。三分殺手

力量是投籃的基礎,而不僅僅是手腕、手指、手臂的力量。你的力量足夠把球投進籃筐,遠遠不夠。投籃是全身上下發力,一氣呵成很重要。如果你的下肢力量和腰部力量不足,在對抗時你無法穩定自己的重心,很難投出氣球。在訓練投籃的同時,還必須加強自己核心力量的訓練。射擊是力量和技巧的結合。被別人干擾后,投籃命中率會大大降低。扔airball容易,主動尋求對抗。實力和技能強的話,很可能創造2+1甚至3+1的機會。詹姆斯的實力和庫里的技術結合起來,離稱霸野不遠了!

如何像庫里一樣彈性投籃?

這期庫里投籃發力順序我們重點解析庫里投籃庫里投籃發力順序的“壓彈式發力”。庫里投籃時身體形變非常小,通過淺蹲輕跳就能產生強勁的向上力量,這除庫里投籃發力順序了庫里強大的核心力量外,關鍵還在于庫里投籃發力順序他的“壓彈式發力”,最早是由香港的知名籃球教練COACH FUI提出的,壓制的是用核心力量向下壓來將重心蓄力。

彈跳則是利用筋膜的彈性以及牽張反射產生的力量來升寬起跳。它的特點是屈膝屈髖,幅度小,起跳速度快和更加穩定與省力。傳統起跳的發力模式是以肌肉發力為主導,通過大幅度的曲膝曲寬與充分拉伸肌肉來蓄力起跳,起跳速度相對較慢,對身體素質以及體能要求較高。大部分普通籃球愛好者投籃起跳使用的都是傳統的發力模式,很多人由于自身力量不足,會通過過度屈膝屈髖來加大蓄力,結果卻是下肢伸展太慢跟不上上肢舉球發力的節奏,最終導致手快腳慢發力脫節。還有的人投籃時軀干過度前傾,試圖拉近與籃筐的距離,這會造成身體重心的前傾,下肢產生的力量會停滯在腰部難以向上傳導。

再回到庫里的“壓彈式發力”。首先是向下壓的階段,庫里接球后快速降重心,利用球下落的慣性將球從胸部下沉到腹部,核心緊繃向下壓,髖部同時帶動屈膝軀干向前傾。在接球的同時庫里常用到窄距的小跳步銜接僅用前腳掌著地,這能縮短觸地時間更容易找到觸底即彈的感覺。其次是彈起階段庫里在下壓后瞬間彈起,踝關節然后主動發力蹬地起球,這能充分利用足底和小腿筋膜的彈性,同時也會觸發腿部肌肉的牽張反射產生力量。

牽張反射產生的力量大于肌肉拉伸時的力量,而大幅度長時間的曲膝曲寬會造成筋膜彈性與牽張反射產生的力量以熱量的形式流失。值得注意的是庫里蹬地后膝關節會順序前移,很多時候膝蓋都會超過腳尖,但這并不影響軀干的直立,直立的軀干能使力量傳導更高效。我們在投籃時也可以參照庫里那樣保持下巴不要超過腳尖基本垂直于腳尖,此方法能很好地控制軀干直立穩定,這里的發力順序也非常關鍵,很多人起跳發力都是用髖關節率先發力再到膝關節與踝關節,此模式下肢伸展較慢而庫里使用的踝關節主動發力驅動可以加速下肢的伸展,這是投籃手快腳慢有效方法之一,庫里的“壓彈式發力”充分利用庫里投籃發力順序了筋膜的彈性以及牽張反射的力量使他的起跳更高效省力。但庫里的投籃也離不開肌肉的力量,尤其髖關節的力量在他的投籃中仍是主導地位。

斯蒂芬庫里的投籃姿勢是否能被稱為“教科書”式的投籃姿勢?

庫里的投籃姿勢稱不上教科書式的投籃姿勢。

首先呢,庫里這種投籃方式是一種所謂的一步投籃,就是指從接球到出手一次性發力,這種投籃方式一般是矮個子后衛或者在對位時追求快速出手和在運球后直接出手的一種投籃方式。在NBA中,并不是只有庫里一個人采取的是這種投籃方式,其中包括歐文,利拉德等很多后衛球星都是一步投籃。而庫里呢,則是將這種快速的投籃方式練到了極致,成為的是一種符合個人特點的獨特投籃方式。

所以,并不能作為一種大眾的教科書式的投籃,并且一步投籃本身也并不是由庫里本人開創,而且一步投籃和傳統投籃的區別只是在于投籃時發力的連貫性上的不同。所以嘛,庫里的投籃姿勢只是在原本的標準投籃姿勢上的一種個人化的改變。

投籃姿勢不光指上肢,也包括下肢在內,毫不夸張的說,在跳步接球落地一剎那,腳尖的朝向,兩腳之間的距離都有可能影響投籃的命中率。相比較而言,湯普森的投籃姿勢更容易讓人提高命中率。庫里的投籃和他的身體素質、技術動作、打球方式甚至是場上位置有密切的關系。

從身高來說,庫里只能打1號位,而不是一個投手。每一回合持球的時候,他必須在運球、突破、傳球和投籃之中選其一。當選擇投籃時,他無法向維斯布魯克那樣拔地而起,也無法像艾佛森一樣大幅度變向,利用速度撕開對手的防線,更不能像喬神或是科比一樣去低位背打,因此只能選擇利用靈巧來躲開對手的正面封蓋。所以快出手和迅速拉開和防守者的距離,為自己創造投籃空間,是庫里唯一的選擇。

通常說投籃的上肢姿勢,要3個90度,最高點時靠手指手腕的力量將球撥出去,但是這種方式要比庫里現在的方式慢。庫里在起跳的瞬間,便通過手臂將球推出去,同時小幅度的轉體,在出手的瞬間靠手腕來調整。這也是為什么他的弧度更高的緣故。相信很多初學者在投籃的時候,都會選擇單手胸前或肩上投籃的方式,因為這樣容易發力,投得更遠。這也是為什么純靠手腕的力量,很難投出高拋物線的遠距離投籃。

庫里的投籃姿勢其實要求很高,雖然適合相對個子矮小的人使用,但是沒有一定的協調性和大量的投籃練習,根本達不到提高命中率的目的。